Na odchudzanie i zdrowie

Dieta czterodniowa została stworzona przez dr Ian Smith, który jest również autorem diet „Fat Smash” i „Extreme Fat Smash”. Dr Smith twierdzi, że dieta czterodniowa pomaga uniknąć typowych problemów związanych ze stosowaniem diety (nuda, monotonność, częste powtarzanie itp.).

Podstawy diety czterodniowej

Czterodniowa dieta to nie tylko dieta, która trwa cztery dni. Składa się ona z siedmiu oddzielnych modułów dietetycznych, które trwają cztery dni. Dr Smith twierdzi, że łatwiej jest skoncentrować się na tym, co będziemy jeść w krótkim okresie czasu (np. cztery dni), niż na tym, co będziemy jeść przez kilka tygodni.

Kolejną zaletą diety czterodniowej jest to, że każdy moduł zwiększa różnorodność w planie posiłków, dzięki czemu nie będziemy znudzeni jedzeniem tej samej żywności przez cały czas. Dodatkowym atutem tej diety jest ciągłe stymulowanie metabolizmu, ponieważ ciało nie ma czasu zaadoptować i przyzwyczaić się do dostarczanego pożywienia.

Dieta obejmuje siedem modułów:

1.    Indukcyjny (detoks – oczyszczanie).
2.    Przejście ( ponowne wprowadzanie wszystkich grup żywności).
3.    Białkowy
4.    Łagodny ( moduł, w którym można przyjmować dawniej zabronione posiłki, takie jak pizza, frytki itp.).
5.    Przyspieszenie ( przyspieszenie przed ostatnim odcinkiem, czyli powrót do bardziej rygorystycznego planu dietetycznego).
6.    Odpoczynek ( moduł spokojny, aby złapać oddech).
7.    Dynamiczny ( ostatni moduł, który ma na celu zbicie tych ostatnich zbędnych kilogramów).

Powinno stosować się tą dietę przez siedem faz raz w miesiącu. Należy rozpoczynać od pierwszych dwóch modułów, kolejne pięć można ułożyć w kolejności, która najbardziej nam odpowiada.

Dr Smith stawia duży nacisk na czynniki psychologiczne, które są niezbędne do skutecznego odchudzania. Mówi również, że odchudzanie to 80% zaangażowanie i nastawienie psychiczne i 20% fizyczne. Osoby stosujące tą dietę powinny zostać wyposażone w narzędzia pomocne do ustalania celów, wizualizacji i praktycznych strategii, aby uniknąć pokus.

Zalecane pożywienie:

Owoce, warzywa, niskotłuszczowe produkty mleczne, chude białko, pełne ziarna, rośliny strączkowe, orzechy, awokado, niskokaloryczne sosy sałatkowe.

Przykładowy plan diety czterodniowej:

Dietetyczny plan żywieniowy jest różny w poszczególnych segmentach. Poniżej znajduje się przykładowy plan żywieniowy do modułu „Indukcji”.

- 2 filiżanki kawy. Limit cukru i śmietanki lub mleka – jedna łyżeczka na filiżankę.
- 2 szklanki surowych lub gotowanych zielonych warzyw liściastych.

- 1 filiżanka świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego.
- 4 porcje owoców
- 150 ml jogurtu bez tłuszczu
- 2 filiżanki zielonej sałaty z 3 łyżkami beztłuszczowego sosu.
- 1 szklanka gotowanej fasoli (ciecierzyca, soczewica, itp.).
- półtora szklanki gotowanego brązowego ryżu.
- duże ilości wody

Zalecane ćwiczenia:

Każdy moduł w diecie czterodniowej jest powiązany z ćwiczeniami fizycznymi. Powinno się wprowadzać ćwiczenia powoli, zgodnie z kondycją. Można podzielić ćwiczenia i rozłożyć na krótsze serie w ciągu dnia.

Plusy diety czterodniowej:

- Unikalne i ciekawe podejście do odchudzania
- różnorodność
- czynnik psychologiczny zaangażowany w kontrolę wagi i dietę
- Pozwala na kontrolowane „dojadanie”, co pomaga w utrzymaniu diety w długim okresie czasu
- nie wymaga żadnych specjalnych środków spożywczych i suplementów

Minusy diety czterodniowej:

- nie uwzględnia różnic w indywidualnych wymaganiach żywieniowych
- Wyżywienie i lista wszystkich środków spożywczych potrzebnych na każdy dzień nie jest rozłożona na poszczególne posiłki

Wnioski

Czterodniowa dieta dr Smitha ma swoje unikalne podejście do procesu odchudzania, które może pomóc utrzymać zainteresowanie i entuzjazm potrzebny do skutecznego zmniejszania masy ciała. Możliwość dostosowania diety, jak i różnice między modułami sprawiają, że dieta jest bardziej atrakcyjna.